Нужно ли пить витамин Д детям и взрослым летом

Отвечаем, как получать нужную дозу «солнечного» витамина даже в совсем не тропических российских широтах.

Содержание

Сколько надо витамина D в сутки?

ФГБУ «Эндокринологический научный центр» вместе с Минздравом устанавливают следующие нормы витамина D для разных категорий населения:

Дети и подростки до 18 лет: потребность - 400-800 МЕ в день
Взрослые, 18-50 лет: потребность - 600-800 МЕ в день
50+ лет: потребность - 800-1200 МЕ в день

Чтобы не запутаться в переводах единиц, запомните: 1 мкг = 40 МЕ. А еще можно посчитать на специальном витаминном калькуляторе.

Особое внимание - беременным и кормящим женщинам (800-1200 МЕ витамина D в день). Тщательно следим и за грудничками: их организм требует 400-800 МЕ в сутки.

Малышам лучше получать указанную норму витамина D из детского питания. В грудном молоке его содержится всего 16 МЕ.

Сколько загорать чтобы получить норму витамина D

С размером дневной нормы все понятно. Но как узнать, сколько МЕ витамина D (она же мкг) ты получаешь от солнца?

Кубанов Алексей Алексеевич – директор Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России, для iz.ru

Суточную дозу витамина D можно получить всего за 15 минут пребывания на солнце. При этом достаточно, чтобы были открыты кожа кистей рук и лицо.

К таким же результатам в своем исследовании пришли и канадские специалисты из Университета Британской Колумбии. Это особенно важно - ведь Канада находится на одной широте с Россией.

И еще несколько полезностей от врачей и ученых:

Погода должна быть ясной. Правда, в крупных городах смог снижает силу UV-излучения до 60%.
Лучшее время для выработки витамина D в России – с 11 утра до 14 часов.
Когда кожа покрывается загаром, это снижает выработку витамина D.

Так надо ли летом пить витамин D?

Даже при всем вышесказанном единого мнения у врачей в России нет. Большая часть рекомендует продолжать пить витамин D круглый год. Для этого есть минимум 3 причины:

Географическое расположение. Москва находится на 55° северной широты, а большая часть страны испытывает дефицит ясной и солнечной погоды на протяжении 8-9 месяцев в году.
Передозировки не будет. Доказано, что однократный прием 300000 МЕ витамина D (к слову, 2 флакона «Аквадетрима») безопасен. А если долго находиться на солнце, избыточный витамин D3 в коже, просто разрушается без негативных последствий.
Нужно соблюдать здоровый баланс. Ультрафиолет увеличивает риск возникновения меланомы. Поэтому быть сверх меры на солнце опасно – лучше получить витамин D не только от него, но и из пищи.