Холестерин ЛПВП
Хороший или плохой? Разбираемся, какого холестерина должно быть много
Хороший или плохой? Разбираемся, какого холестерина должно быть много
Статью проверил кандидат медицинских наук, эндокринолог (стаж 15 лет)
Гудожникова Татьяна Сергеевна
Холестерин ЛПВП (холестерол ЛПВП) – это комплекс веществ, состоящий из холестерина и «транспортных» белков (алипопротеинов). Название «хороший холестерин» он получил из-за возможности транспортировать избыточный жир в печень, которая затем выводит его в кишечник в виде желчи. Благодаря этому ЛПВП (липопротеины высокой плотности) выступают в роли «чистильщиков» сосудов и служат профилактикой атеросклероза.
Содержание
Плохим холестерином (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) называют жиробелковые комплексы, которые обладают свойством оседать на внутренней поверхности сосудов и артерий, образуя так называемые холестериновые бляшки.
ЛПНП сами по себе не вредны. Они выполняют важнейшую функцию - переносят холестерин от печени, где он вырабатывается, к тканям. Но если их становится слишком много, они скапливаются на стенках сосудов и могут вызвать атеросклероз.
В чем причина атеросклероза сосудов?
«Плохой» холестерин – это липопротеиновые частицы большого размера. Из-за этого у них больше шансов «зацепиться» за микроповреждения внутренней стенки сосуда. Если это происходит, они налипают друг на друга как снежный ком. Со временем его размер увеличивается, и бляшка перекрывает сосуд.
Помимо ЛПНП, существуют еще и ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности. Они тоже относятся к категории «плохих».
Рекомендуем ознакомиться:
Согласно исследованиям, высокий уровень ЛПВП-холестерина в крови снижает риск развития атеросклероза. Тем не менее, за его содержанием в крови тоже стоит следить. Сильное превышение нормы тоже может быть опасным.
На Европейском конгрессе кардиологов (Мюнхен, Германия) не так давно были опубликованы результаты эксперимента, который продолжался более 4 лет. Согласно им, у людей с уровнем ЛПВП холестерина выше 60 мг/дл почти наполовину чаще диагностировались сердечно-сосудистые заболевания, чем у пациентов с уровнем 41-60 мг/дл.
Менее распространенное название хорошего ЛПВП-холестерина – альфа-холестерин. Анализ крови на его содержание показывает количественное соотношение ЛПВП к холестерину. Сопоставляя результат этого исследования с другими показателями липидограммы, врач может оценить не только вероятность развития атеросклероза, но и состояние печени.
Если исследование показало низкий уровень альфа-холестерина, причин у этого может быть несколько.
Нормальные значения хорошего холестерина у мужчин и у женщин немного различаются.
Чтобы узнать свой уровень ЛПВП, сдайте анализ крови.
В разных клиниках он может называться по-разному (например, липидограмма или расширенный анализ на холестерин). Убедитесь в том, что его результатом будут данные в разбивке по следующим значениям:
Внимание! Причинами понижения содержания ЛПВП могут быть тяжелые заболевания. Перед принятием решения об изменении рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Способов повысить хороший холестерин не так много. Все они хорошо знакомы, и вы не раз о них слышали.
Придерживайтесь следующих правил:
Не менее 3-4 раз в неделю по 20-40 минут – это настоятельные рекомендации Американской коллегии кардиологов и Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по руководящим принципам клинической практики.
Важно! Перед принятием решения о занятии спортом или увеличении физических нагрузок посоветуйтесь с врачом.
Употребление алкоголя и курение крайне негативно влияют на состав крови, работу печени и липидный профиль.
Так, по результатам одного из экспериментов (сравнение курильщиков и бросивших – всего 1500 человек) у тех, кто отказался от сигарет, уровень ЛПВП вырос в 2 раза по сравнению с теми, кто этого не сделал.
Важно! Перед принятием решения о занятии спортом или увеличении физических нагрузок посоветуйтесь с врачом.
В нем больше полифенолов, которые повышают уровень ЛПВП в крови, чем в обработанных оливковых маслах.
Результат одного из исследований показал: прием пожилыми людьми около 50 мл оливкового масла «экстра вирджин» каждый день в течение 6 недель привел к повышению уровня ЛПВП, усилил их противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
Она способна повысить уровень хорошего холестерина. Также в ней много омега-3, что очень полезно для сердца и сосудов.
В исследовании 2013-го года (опубликовано в Journal of clinical lipidology) указывается: 33 участника с диагностированными заболеваниями сердца включили в свой рацион жирную рыбу 4 раза в неделю. По итогам 8 недель уровень ЛПВП в их крови вырос.
К жирной рыбе относятся:
В интернете можно найти упоминания о том, что кокосовое масло способно повысить холестерин высокой плотности. На самом деле, это не так: параллельно оно увеличивает содержание плохого холестерина и не может быть рассмотрено как компонент диеты, снижающий риск сердечно-сосудистых осложнений. Его употребление целесообразно ограничить.
А также специализированные пищевые продукты диетического лечебного питания на ее основе.
Ламинария может эффективно способствовать снижению уровня плохого холестерина в крови.
Благодаря высокому содержанию альгиновой кислоты, она сдерживает его рост, тем самым увеличивая долю ЛПВП. Наибольшей усвояемостью отличаются продукты питания из ламинарии в водорастворимой гелевой форме.